首先要安装虚拟机工具VMWare Tool这样鼠标进出使用也方便。

1.虚拟机和主机之间在安装了VMWare Tool之后可以实现剪贴板的共享，即可以复制粘贴。但是中文目录和中文文件和带空格的路径会出现不能拷贝的情况。

2.网络共享文件：虚拟机网络设置为NAT方式。使用Feiq等文件传输工具进行传输。此方法只要主机和虚拟机之间网络互通即可。

3.使用共享文件夹的方式。给虚拟机添加共享文件夹指向一个本机的文件夹。要拷贝文件借此文件夹。启用共享文件夹之后，为虚拟机添加网上邻居会发现一个//vmware-host/Shared Folders/VMShare（这里是你的共享文件夹名）的网上邻居路径，使用此路径即可访问到本机文件。