我们需要下载一个FTP服务器软件在虚拟机中进行安装，然后在主机中安装FTP客户端，然后就可以完成主机下载虚拟机（win7系统）中的文件。

一、虚拟机服务器配置
可以通过https://www.filezilla.cn/download/server进行服务器下载，下载服务器后，使用默认设置进行安装既可。安装完后出现下面的窗口，点击“确定”。

然后点击“编辑->用户->添加”， 然后进行用户名设置：

点击“确定”后需要在如下界面输入密码，以后的登陆都需要使用该步骤中设置的用户名和密码（我设置的123456），如下图：

再次点击“确定”后需要我们设置FTP服务器的根目录，此时需要点击下图界面左下角的“添加”，再选择一个路径即可完成服务器端的设置。

二、主机客户端下载
通过网址https://www.filezilla.cn/download/client进行下载，下载完成后依旧根据默认设置进行下载即可，安装完成该软件后如下图所示：

三、文件下载

首先需要将客户端与服务器进行连接，我们在客户端需要输入IP，使用ipconfig查看虚拟机用于上网的IP：

可以看到IP是192.168.191.131。

然后在主机客户端输入虚拟机的IP、之前服务器的用户名和密码、默认端口21：

点击“快速连接”，可以看到服务器端界面显示如下：

服务器界面如下：

此时即可通过客户端下载文件，服务器端的根目录中111.pdf文件，此时我使用虚拟机的客户端进行下载（右键“下载”），结果如下：

自此文件传输就实现了，若需要传输其他的文件到虚拟机，可以将文件添加到服务器端的根目录，然后使用客户端进行下载即可。