1. 打开终端，点击左上角Shell，选择 [新建远程连接] 

   

2. 点击左侧 [安全文件传输SFTP] ，点击右侧加号，添加虚拟机的IP地址

   

3. 若不清楚目标虚拟机的IP地址可以在虚拟机终端中输入ifconfig或ip add进行查看

   

4. 输入Linux用户名 点击连接，并输入登录密码(若出现yes或no提问直接yes回车)

   

5. 输入代码put [文件在Mac中的地址] [文件传输到Linux中的地址]

例如：其中/Users/laplace/Downloads/redis/redis-5.0.5.tar.gz为文件在Mac中的地址，/root为Linux中的目标地址

put /Users/laplace/Downloads/redis/redis-5.0.5.tar.gz /root

 传输成功！

PS：若不知道该文件在Mac中的路径地址，可以右键该文件， [显示简介]，右键直接复制，粘贴后需要在后面加上该文件的名称