现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头玩手机，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直。时间长了，对颈椎健康非常不利！应广大IT盆友们的要求，今天小宅给大家分享适合长期伏案工作的你们的颈椎操，保护好颈椎拥有健康体魄，才能更高效地工作~

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操！哪怕没时间做那么久，工作累了每隔一两个小时就做几次以下颈椎操，能让你的颈椎得到很好的放松。

练前注意：

这套颈椎操一共有3节，做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

推荐练习方法：第一动20次+第二动20次+第三动30次，如此循环反复练习，共练习10分钟。

第一动：双手托天理三焦

双脚开立与肩同宽，或者端坐。双手在腹部十指交叉，抬至胸前，再翻掌向上，举到头顶，同时，抬头看手，屏住呼吸停留3秒。此时需要注意：腰背要直立，不能后仰，头后仰时要努力达到额头和下巴是水平的，达不到水平就慢慢锻炼到水平位，而且此时脖子和肩颈部是酸的才算是练到位，如果腰酸反而练错了。最后双手分开，从两侧放回体侧。该动作做10-20次/组，该动作主要锻炼颈部后面肌肉，恢复颈椎生理弯曲。

第二动：九鬼拔马刀

双手上下背手，如图，左上右下或右上左下，一手放在后背，一手扶在颈部，然后转头，左手在上，转右边；右手在上，转左边（如图）。转头时，注意腰不要动，单纯头转，感到肩颈部酸胀为度，把头转到最大限度，停2秒，然后慢慢还原，再做另一边。反复10-20次/组，该动作主要锻炼两侧颈部肌肉，增强颈椎稳定性。

第三动：耸肩抬头

当上述的锻炼都做完之后，我们应该会感觉很轻松舒适。不过，此时锻炼并没有结束，最后我们还要再来几下放松的动作：耸肩抬头法。就是边抬头，边耸肩啦。此动作最为重要，前两个动作是练习肌肉，增强肌肉力量和耐力，这个动作是后续的放松，放松是必不可少的，不少于30次/组。

当然也还有其他的方法啦：如果时间充裕、条件允许的话，游泳、羽毛球，一周1-2次，改善颈椎又强身健体 ~亲测有效！